睡眠不好或是睡眠不足會(huì)在我們生活的各個(gè)方面帶給我們煩惱，從健康、情緒、安全感到工作表現(xiàn)。好消息是我們對(duì)此并非束手無(wú)策。只要有一點(diǎn)點(diǎn)知識(shí)，加一點(diǎn)點(diǎn)的規(guī)劃和耐心，我們就可以學(xué)會(huì)很快入睡了。
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
二、夜間睡眠小幫手
1、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦
這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
三、營(yíng)造臥室氛圍
1、搬走電子設(shè)備
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
2、調(diào)暗一些燈光
光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
3、盡量消除噪聲
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種�？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調(diào)低一點(diǎn)
如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢(mèng)的就寢時(shí)間
1、同一時(shí)刻入睡
在每天的同一時(shí)刻開始就寢，并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過(guò)創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。
2、睡前洗個(gè)熱水澡
它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來(lái)。
4、讀一讀書籍
有趣的或是無(wú)聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠(yuǎn)離那些激勵(lì)的書籍和自主手冊(cè)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的大腦再度工作起來(lái)。
5、放松身體
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。放松要循序漸進(jìn)，在保持肌肉緊張的同時(shí)，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧?kù)o的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好�；蛘撸淮┧侣闼�，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣會(huì)讓你焦躁不安。
8、好質(zhì)量的床上用品
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。
9、留意你的睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個(gè)好一點(diǎn)的枕頭支撐你的脖子。側(cè)睡通常更好，但是如果背部靠床對(duì)你來(lái)說(shuō)也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那么你的身體會(huì)慢慢地習(xí)慣這一方式。
